아이폰에서 VO2max 확인하는 방법

작성: Jack Wallner. 최종 업데이트: 2026. 10. 28.

건강 앱에서 VO2max는 어디서 확인하나요?

'심장' 안에 있으며, 이름은 VO2max가 아니라 '유산소 피트니스'입니다.

1. 아이폰에서 건강 앱을 엽니다.
2. 화면 아래의 '검색'을 누릅니다.
3. '심장'을 누른 다음 '유산소 피트니스'를 누릅니다.
4. '1일', '1주', '1개월', '6개월', '1년'을 누르면 일별, 주별, 월별, 6개월, 연간 평균을 볼 수 있습니다.
5. '모든 유산소 피트니스 레벨 보기'를 누른 다음 레벨을 눌러 같은 나이와 성별의 다른 사람들과 내 수치를 비교합니다.

iPad에서는 '검색' 대신 사이드바 버튼을 누릅니다. 메뉴를 건너뛰려면 '검색' 상단의 검색 필드에 유산소 피트니스를 입력하세요. 단위는 mL/kg/min이며, Apple은 14에서 65까지의 값을 표시합니다.

VO2max를 측정하는 Apple Watch는 무엇인가요?

Apple Watch Series 3 이후 모델입니다. 아이폰만으로는 VO2max를 추정할 수 없습니다. 이 값은 실외 운동 중 Apple Watch의 심박수 센서와 동작 센서에서 나오기 때문입니다. Apple은 20세 이상에게 레벨(낮음, 평균 이하, 평균 이상, 높음)을 보여줍니다.

어떤 운동이 VO2max 측정에 반영되나요?

운동 앱의 '실외 걷기', '실외 달리기', '하이킹'입니다. 러닝머신과 헬스 기구를 포함한 실내 운동은 반영되지 않으며, 휠체어 운동은 지원되지 않습니다. Apple의 백서에는 운동에서 추정값이 나오기 위한 조건이 나와 있습니다.

• 경사가 5% 미만인, 비교적 평평한 지형.
• 양호한 GPS 신호와 깨끗한 심박수 측정.
• 심박수가 안정 시에서 최대치까지의 약 30%까지 오를 만큼의 운동 강도. 빠르게 걷는 정도로 충분한 경우가 많으며, 전력으로 달릴 필요는 없습니다.

Apple은 수동 측정도 활용하므로, 일상의 실외 걷기도 운동과 운동 사이에 추정값에 반영됩니다.

아이폰에 VO2max가 아직 안 보이는 이유는 무엇인가요?

대부분 시계가 조건에 맞는 데이터를 아직 충분히 모으지 못한 경우입니다. Apple에 따르면 첫 추정값에는 최소 24시간 착용과 이후 여러 번의 실외 걷기, 달리기, 하이킹이 필요하며, 조건에 맞는 첫 번째 운동에서는 추정값이 나오지 않습니다. Apple의 검증 연구에서는 3분이 넘는 실외 걷기, 달리기, 하이킹을 한 번 이상 한 사람의 90% 이상이 추정값을 받았습니다.

이 운동들을 했는데도 아무것도 보이지 않는다면 다음을 확인하세요.

• '건강 세부사항'에 나이, 성별, 키, 몸무게가 입력되어 있는지 확인합니다. Apple은 심박수에 영향을 주는 약물과 함께 이 정보를 추정에 사용합니다.
• 운동 종류가 '실내 걷기'나 '실내 달리기'가 아니라 실외 유형이었는지 확인합니다.

건강 앱이 이전 추정값을 더 정확하게 만들 수 있다고 판단하면, '유산소 피트니스' 화면의 '데이터 업데이트' 아래에 '업데이트' 옵션이 나타나고, 수치가 어떻게 바뀌었는지 알림이 표시됩니다.

낮은 유산소 피트니스 알림은 어떻게 받나요?

아이폰에서 Apple Watch 앱을 열고 '나의 시계' > '앱' > '심장'을 누른 다음 '유산소 피트니스 알림'을 켭니다. 나이와 성별에 비해 레벨이 '낮음'이면 알림을 받고, 계속 낮으면 약 4개월마다 알림을 받습니다. 베타 차단제처럼 심박수를 제한하는 약을 복용한다면 '건강 세부사항'에 추가하세요. Apple의 테스트에서 이렇게 하면 해당 사용자의 평균 오차가 11.8에서 1.6mL/kg/min으로 줄었습니다.

내 수치가 나이대에서 어느 정도인지는 연령 및 성별 VO2max 차트에서 확인하세요.

VO2 Max가 도와주는 점

VO2 Max & Cardio Fitness는 Apple 건강에 있는 같은 유산소 피트니스 추정값을 읽기 전용으로 가져와 메뉴 없이 보여줍니다. 날짜가 있는 최신 값, 추세, 홈 화면과 잠금 화면 위젯, Apple Watch 앱을 제공합니다.

자주 묻는 질문

아이폰에서 VO2max는 어디에 있나요?

건강 앱에 있습니다. '검색', '심장', '유산소 피트니스' 순서로 누르세요. Apple은 VO2max를 '유산소 피트니스'라고 부르므로 건강 앱에서 VO2max를 검색하면 나오지 않을 수 있습니다. 대신 유산소 피트니스를 검색하세요.

Apple Watch 없이 아이폰으로 VO2max를 측정할 수 있나요?

아니요. 추정값은 실외 걷기, 달리기, 하이킹 중 Apple Watch Series 3 이후 모델에서 나옵니다. 아이폰만으로는 걸음 수와 거리는 기록되지만 유산소 피트니스는 기록되지 않습니다.

내 아이폰에 VO2max가 표시되지 않는 이유는 무엇인가요?

보통은 시계가 조건에 맞는 운동을 아직 기록하지 못했기 때문입니다. 최소 하루 이상 시계를 착용하고, 비교적 평평한 지형에서 GPS를 켠 채 '실외 걷기', '실외 달리기', '하이킹' 운동을 여러 번 해야 합니다. 실내 운동과 러닝머신 운동은 반영되지 않으며, 조건에 맞는 첫 번째 운동에서는 값이 나오지 않습니다.

Apple Watch에 VO2max가 표시되기까지 얼마나 걸리나요?

Apple에 따르면 최소 24시간 착용 후 여러 번의 실외 걷기, 달리기, 하이킹이 필요합니다. Apple의 검증 연구에서는 3분이 넘는 실외 걷기, 달리기, 하이킹을 한 번 이상 한 사람의 90% 이상이 추정값을 받았습니다.

낮은 유산소 피트니스 알림은 어떻게 켜나요?

아이폰에서 Apple Watch 앱을 열고 '나의 시계' > '앱' > '심장'을 누른 다음 '유산소 피트니스 알림'을 켭니다. 나이와 성별에 비해 레벨이 '낮음'이면 알림을 받고, 계속 낮으면 약 4개월마다 알림을 받습니다.

출처

1. Apple 지원: 유산소 피트니스 레벨 확인하기
2. Apple Watch 사용 설명서: 심장 건강 모니터링
3. Apple: Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max (백서, 2021년 5월, 영어)

이 페이지는 일반적인 피트니스 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. VO2max 추정값은 근삿값이고, 이 앱은 어떠한 질환도 진단, 치료, 완치 또는 예방하지 않습니다. 건강에 관한 사항은 의료 전문가와 상담하세요.