Apple Watch 上的活动与静息卡路里
最后更新
活动能量是高于静息水平的运动所产生的卡路里消耗，静息能量是身体仅为维持生命所消耗的能量。你的活动圆环只显示消耗的一部分。这里介绍健康 App 中活动能量和静息能量的含义、如何查看总量，以及为什么在饮食上总量才是关键数字。
活动卡路里和静息卡路里有什么区别？
静息能量是身体维持生命所燃烧的，活动能量是在此之上的一切，从走路到锻炼。健康 App 全天把卡路里记录在两个独立的字段中。
- 静息能量是手表对你基础代谢的估算，即身体维持生命所消耗的卡路里。Apple 根据你健康资料中的体重、身高、年龄和性别（以及轮椅状态）计算，并会随你正在做的事情略有变化。对大多数成年人来说，每天合计 1,200 到 2,000 千卡，大约每小时 50 到 85 千卡。
- 活动能量是高于静息的一切：走路、锻炼、做家务、坐立不安。手表全天根据运动传感器和心率估算，锻炼时还会加入 GPS、海拔和锻炼类型。这就是你活动圆环上的数字。
Apple 自己的定义来自其2024 年 11 月热量测定白皮书：活动卡路里是高于基础（静息）卡路里所消耗的卡路里，总卡路里是两者之和。当天的总卡路里消耗就是两者相加。静息为 1,700 千卡的一天里，活动圆环 500 千卡，总量就是 2,200 千卡。
为什么活动圆环的数字偏低？
因为它只显示活动能量，不包含静息消耗。健身 App 以活动为核心，所以突出活动能量，而静息能量放在健康 App 的“浏览”中的“活动”下。有人把 480 千卡的活动总量和 TDEE 计算器给出的 2,400 比较，就以为手表坏了。其实没有，他们只是看了数字的一半。
如何查看总卡路里消耗？
在健康 App 中把静息能量和活动能量相加，或使用帮你相加的应用。
- 打开健康 App，轻点“浏览”，再点“活动”。静息能量和活动能量是单独的两行，把今天的相加即可。
- 对于单次锻炼，在健身 App 中打开它。锻炼摘要会并排列出活动卡路里和总卡路里。
- 或者使用会帮你相加并保存历史记录的应用。Total Calories 会在 iPhone、Apple Watch 复杂功能以及主屏幕或锁定屏幕小组件上显示合计数字，下方附活动与静息的拆分。
Apple Watch 的卡路里有多准确？
对于锻炼，Apple 的测试显示平均误差接近零，离散度约为 9% 到 20%，取决于活动类型。Apple 将 Apple Watch 与代谢车做了对比，这是一种通过呼吸测量消耗的实验室仪器。以下是 Apple 2024 年 11 月白皮书中的平均误差和离散度：
| 锻炼 | 平均误差 | 离散度（标准差） |
|---|---|---|
| 步行、跑步、徒步 | 0% | 9% |
| 户外骑行 | 5% | 13% |
| 椭圆机 | 0% | 15% |
| 划船 | -2% | 15% |
| HIIT 和室内骑行 | -2% | 14% |
| 力量训练和普拉提 | 2% | 17% |
| 游泳 | 5% | 20% |
| 瑜伽和太极 | 3% | 20% |
所以单次步行可能上下偏差约 10%，但一周下来误差大多会互相抵消。Apple 没有公布全天静息能量的准确度数据，它是模型而非测量，与任何 BMR 计算器有同样的局限。不过每日总量仍比固定的 TDEE 估算更接近你的真实消耗，因为它统计了你实际做过的事。
如何让卡路里总量更有用？
保持体重数据最新，全天佩戴手表，并使用 7 天平均值。
- 保持健康资料中的体重为最新。静息能量由它计算得出。
- 全天佩戴手表，包括锻炼之外的时间，这样活动能量能记录步数和家务。
- 取 7 天或更多天的平均值。单独一天波动较大，平均值才是你实用的每日总能量消耗。
- 如果你在写入健康 App 的应用里记录饮食，消耗减去摄入就是当天的净缺口，无需手动计算。
仅供参考，不构成医疗建议。
常见问题
Apple Watch 会统计静息卡路里吗？
会。静息能量全天记录在健康 App 中，但健身 App 的活动圆环只显示活动能量。把两者相加就是你的总消耗。
为什么我的 Apple Watch 显示只消耗了 400 卡路里？
那只是活动的一半。你的静息能量通常为 1,200 到 2,000 千卡，在健康 App 中单独记录。你真实的每日总量是两者之和。
能在 Apple Watch 表盘上看到总卡路里消耗吗？
Apple 内置的复杂功能做不到，它们只显示活动圆环。Total Calories 提供复杂功能和小组件，把活动加静息能量显示为一个数字。
应该看活动卡路里还是总卡路里？
决定吃多少时请看总卡路里，也就是活动加静息，因为那才是你一天的全部消耗。活动卡路里（活动圆环）适合做活动目标，但单独看会漏掉身体静息时消耗的 1,200 到 2,000 千卡。取 7 天或更多天的总量平均值，因为单独一天波动较大。
Apple Watch 的静息能量有多准确？
它是模型估算，不是测量。Apple 根据你健康资料中的体重、身高、年龄和性别计算静息能量，并根据当前活动略作调整，没有公布准确度数据。请在健康 App 中保持体重为最新，因为静息能量由它计算。
Apple Watch 在锻炼时的卡路里有多准确？
平均而言很接近。在 Apple 的实验室测试中，步行、跑步和徒步的平均误差为 0%，离散度为 9%，而游泳和瑜伽等更难测量的活动离散度接近 20%。
