السعرات النشطة وسعرات الراحة على Apple Watch
آخر تحديث
الطاقة النشطة هي السعرات المحروقة بالحركة فوق معدل راحتك، وطاقة الراحة هي ما يصرفه جسمك لمجرد البقاء حيًا. تعرض حلقة الحركة جزءًا فقط مما تحرقه. هنا معنى الطاقة النشطة وطاقة الراحة في صحتي، وكيف ترى الإجمالي، ولماذا يكون الإجمالي هو الرقم المهم للأكل.
ما الفرق بين السعرات النشطة وسعرات الراحة؟
طاقة الراحة هي ما يحرقه الجسم ليبقى حيًا، والطاقة النشطة هي كل ما فوق ذلك، من المشي إلى التمارين. يسجل تطبيق صحتي السعرات في حقلين منفصلين طوال اليوم.
- طاقة الراحة هي تقدير الساعة لأيضك الأساسي، أي السعرات التي يصرفها جسمك ليبقى حيًا. تحسبها Apple من الوزن والطول والعمر والجنس في ملفك الصحي (إضافة إلى حالة الكرسي المتحرك)، وتتغير قليلًا بحسب ما تفعله. لدى معظم البالغين تبلغ من 1,200 إلى 2,000 كيلو سعرة في اليوم، أي نحو 50 إلى 85 كيلو سعرة في الساعة.
- الطاقة النشطة هي كل ما فوق الراحة: المشي والتمارين والأعمال المنزلية والحركات العفوية. تقدّرها الساعة طوال اليوم من حساسات الحركة ومعدل ضربات القلب، وفي التمارين تضيف GPS والارتفاع ونوع التمرين. هذا هو الرقم على حلقة الحركة.
تعريف Apple نفسها، من ورقتها البيضاء عن قياس السعرات في نوفمبر 2024: السعرات النشطة هي السعرات المحروقة فوق السعرات الأساسية (سعرات الراحة)، والسعرات الإجمالية هي الاثنتان معًا. إجمالي السعرات المحروقة في اليوم هو ببساطة مجموعهما. حلقة حركة بقيمة 500 كيلو سعرة في يوم راحته 1,700 كيلو سعرة تعطي إجمالي 2,200 كيلو سعرة.
لماذا تُظهر حلقة الحركة رقمًا منخفضًا؟
لأنها تعرض الطاقة النشطة فقط، لا حرق الراحة. تطبيق اللياقة مبني حول النشاط، فيبرز الطاقة النشطة ويترك طاقة الراحة في تطبيق صحتي ضمن استعراض ثم النشاط. يقارن الناس إجمالي حركة 480 كيلو سعرة بحاسبة TDEE تقول 2,400 فيظنون أن الساعة معطلة. هي ليست كذلك. إنهم ينظرون إلى نصف الرقم.
كيف ترى إجمالي السعرات المحروقة؟
اجمع طاقة الراحة والطاقة النشطة في تطبيق صحتي، أو استخدم تطبيقًا يجمعهما لك.
- افتح تطبيق صحتي، واضغط استعراض، ثم النشاط. طاقة الراحة والطاقة النشطة صفان منفصلان، اجمعهما ليومك.
- لتمرين واحد، افتحه في تطبيق اللياقة. يعرض ملخص التمرين السعرات النشطة والسعرات الإجمالية جنبًا إلى جنب.
- أو استخدم تطبيقًا يجري الجمع ويحتفظ بالسجل. يعرض Total Calories الرقم المجمّع على iPhone، ومكوّنًا على Apple Watch، وفي ودجة للشاشة الرئيسية أو شاشة القفل، مع تفصيل النشطة والراحة تحته.
ما مدى دقة سعرات Apple Watch؟
في التمارين، تضع اختبارات Apple متوسط الخطأ قرب الصفر، مع تباين نحو 9 إلى 20% بحسب النشاط. قارنت Apple ساعة Apple Watch بعربة أيضية، وهي أداة مخبرية تقيس الحرق من تنفسك. متوسط الخطأ والتباين، من الورقة البيضاء لـ Apple في نوفمبر 2024:
| التمرين | متوسط الخطأ | التباين (الانحراف المعياري) |
|---|---|---|
| المشي والجري والتنزه | 0% | 9% |
| ركوب الدراجة في الخارج | 5% | 13% |
| الإهليلجي | 0% | 15% |
| التجديف | -2% | 15% |
| HIIT وركوب الدراجة داخل المنزل | -2% | 14% |
| القوة والبيلاتس | 2% | 17% |
| السباحة | 5% | 20% |
| اليوغا والتاي تشي | 3% | 20% |
لذا قد تخطئ مشية واحدة بنحو 10% زيادة أو نقصًا، لكن الأخطاء تلغي بعضها في الغالب خلال أسبوع. لا تنشر Apple رقم دقة لطاقة الراحة على مدار اليوم، فهي نموذج لا قياس، وتحمل نفس حدود أي حاسبة BMR. ومع ذلك يبقى الإجمالي اليومي أقرب إلى حرقك الحقيقي من تقدير TDEE ثابت، لأنه يحتسب ما فعلته فعلًا.
كيف تجعل إجمالي سعراتك أكثر فائدة؟
حافظ على وزنك محدثًا، وارتدِ الساعة طوال اليوم، واستخدم متوسط 7 أيام.
- حافظ على وزن ملفك الصحي محدثًا. تُحسب طاقة الراحة منه.
- ارتدِ الساعة طوال اليوم، بما في ذلك خارج التمارين، لتلتقط الطاقة النشطة الخطوات والأعمال المنزلية.
- احسب المتوسط على 7 أيام أو أكثر. اليوم الواحد متقلب، والمتوسط هو إجمالي إنفاقك اليومي العملي من الطاقة.
- إذا سجّلت طعامك في تطبيق يكتب في صحتي، فإن الحرق ناقص المتناول يعطيك العجز الصافي لليوم بلا أي حساب يدوي.
للعلم فقط، وليست نصيحة طبية.
أسئلة شائعة
هل تحتسب Apple Watch سعرات الراحة؟
نعم. تُسجل طاقة الراحة في صحتي طوال اليوم، لكن حلقة الحركة في تطبيق اللياقة تعرض الطاقة النشطة فقط. اجمع الاثنتين لإجمالي حرقك.
لماذا تقول Apple Watch إنني حرقت 400 سعرة فقط؟
هذا هو النصف النشط. طاقة الراحة لديك، وعادةً من 1,200 إلى 2,000 كيلو سعرة، تُتتبع منفصلة في تطبيق صحتي. إجماليك اليومي الحقيقي هو المجموع.
هل أستطيع رؤية إجمالي السعرات المحروقة على وجه Apple Watch؟
ليس بالمكوّنات المدمجة من Apple، فهي تعرض حلقة الحركة فقط. يضيف Total Calories مكوّنًا وودجات تعرض الطاقة النشطة مع الراحة كرقم واحد.
هل أعتمد على السعرات النشطة أم الإجمالية؟
اعتمد على السعرات الإجمالية، النشطة مع الراحة، عندما تقرر كمية الطعام، لأنها حرقك الكامل في اليوم. السعرات النشطة (حلقة الحركة) هدف نشاط جيد، لكنها وحدها تغفل 1,200 إلى 2,000 كيلو سعرة يصرفها جسمك في الراحة. احسب متوسط الإجمالي على 7 أيام أو أكثر، فاليوم الواحد متقلب.
ما مدى دقة طاقة الراحة في Apple Watch؟
هي تقدير نموذج لا قياس. تحسب Apple طاقة الراحة من الوزن والطول والعمر والجنس في ملفك الصحي، مع تعديل طفيف بحسب نشاطك الحالي، ولا تنشر رقم دقة لها. حافظ على وزنك محدثًا في صحتي، لأن طاقة الراحة تُحسب منه.
ما مدى دقة سعرات Apple Watch أثناء التمارين؟
قريبة في المتوسط. في اختبارات Apple المخبرية، بلغ متوسط الخطأ 0% في المشي والجري والتنزه مع تباين 9%، وكان التباين قرب 20% في الأنشطة الأصعب قياسًا مثل السباحة واليوغا.
