Calorías activas y en reposo en el Apple Watch
Última actualización
La energía activa es el gasto calórico del movimiento por encima de tu ritmo en reposo, y la energía en reposo es lo que tu cuerpo gasta solo por mantenerse vivo. Tu anillo Movimiento muestra solo una parte de lo que quemas. Aquí verás qué significan la energía activa y en reposo en Salud, cómo ver tu total y por qué el total es el número que importa al comer.
¿Cuál es la diferencia entre calorías activas y en reposo?
La energía en reposo es lo que tu cuerpo quema para mantenerse vivo, y la energía activa es todo lo que hay por encima, desde caminar hasta entrenar. Salud registra las calorías en dos campos separados durante todo el día.
- La energía en reposo es la estimación del reloj de tu metabolismo basal, las calorías que tu cuerpo gasta para mantenerse vivo. Apple la calcula a partir del peso, la estatura, la edad y el sexo de tu perfil de Salud (más el uso de silla de ruedas), y varía ligeramente según lo que estés haciendo. Para la mayoría de los adultos suma de 1.200 a 2.000 kcal al día, aproximadamente de 50 a 85 kcal por hora.
- La energía activa es todo lo que supera el reposo: caminar, entrenar, tareas del hogar, inquietud. El reloj la estima durante todo el día con los sensores de movimiento y la frecuencia cardiaca, y en los entrenamientos añade GPS, elevación y el tipo de entrenamiento. Es el número de tu anillo Movimiento.
La definición de la propia Apple, de su libro blanco de calorimetría de noviembre de 2024: las calorías activas son las calorías quemadas por encima de las calorías basales (en reposo), y las calorías totales son las dos juntas. El total de calorías quemadas del día es simplemente la suma de ambas. Un anillo Movimiento de 500 kcal en un día de 1.700 kcal en reposo da un total de 2.200 kcal.
¿Por qué el anillo Movimiento marca poco?
Porque muestra solo la energía activa, no tu gasto en reposo. La app Fitness está pensada en torno a la actividad, así que destaca la energía activa y deja la energía en reposo en la app Salud, en Explorar, Actividad. Mucha gente compara un total de Movimiento de 480 kcal con una calculadora de TDEE que dice 2.400 y cree que el reloj está roto. No lo está. Están viendo la mitad del número.
¿Cómo ves tus calorías totales quemadas?
Suma la energía en reposo y la energía activa en la app Salud, o usa una app que las sume por ti.
- Abre la app Salud, toca Explorar y luego Actividad. La energía en reposo y la energía activa son filas separadas; súmalas para hoy.
- Para un solo entrenamiento, ábrelo en la app Fitness. El resumen del entrenamiento muestra las calorías activas y las calorías totales una junto a otra.
- O usa una app que haga la suma y guarde el historial. Total Calories muestra el número combinado en tu iPhone, como complicación del Apple Watch y en un widget de pantalla de inicio o de bloqueo, con el desglose de activas y en reposo debajo.
¿Qué tan precisas son las calorías del Apple Watch?
En los entrenamientos, las pruebas de Apple dan un error medio cercano a cero, con una dispersión de entre el 9 y el 20 % según la actividad. Apple comparó el Apple Watch con un carro metabólico, el instrumento de laboratorio que mide el gasto a partir de tu respiración. Error medio y dispersión, del libro blanco de Apple de noviembre de 2024:
| Entrenamiento | Error medio | Dispersión (DE) |
|---|---|---|
| Caminar, correr, senderismo | 0% | 9% |
| Ciclismo al aire libre | 5% | 13% |
| Elíptica | 0% | 15% |
| Remo | -2% | 15% |
| HIIT y ciclismo en interiores | -2% | 14% |
| Fuerza y pilates | 2% | 17% |
| Natación | 5% | 20% |
| Yoga y tai chi | 3% | 20% |
Así que una sola caminata puede desviarse un 10 % en uno u otro sentido, pero los errores en su mayoría se compensan a lo largo de una semana. Apple no publica ninguna cifra de precisión para la energía en reposo de todo el día, que es un modelo y no una medición, y tiene los mismos límites que cualquier calculadora de BMR. El total diario sigue estando más cerca de tu gasto real que una estimación de TDEE estática, porque cuenta lo que realmente hiciste.
¿Cómo hacer más útil tu total de calorías?
Mantén tu peso al día, lleva el reloj todo el día y usa un promedio de 7 días.
- Mantén al día el peso de tu perfil de Salud. La energía en reposo se calcula a partir de él.
- Lleva el reloj todo el día, también fuera de los entrenamientos, para que la energía activa capte los pasos y las tareas del hogar.
- Promedia 7 días o más. Un solo día es ruidoso; el promedio es tu gasto energético total diario útil.
- Si registras tus comidas en una app que escribe en Salud, el gasto menos la ingesta te da un déficit neto del día sin hacer ninguna cuenta a mano.
Solo con fines informativos, no es asesoramiento médico.
Preguntas comunes
¿El Apple Watch cuenta las calorías en reposo?
Sí. La energía en reposo se registra en Salud durante todo el día, pero el anillo Movimiento de la app Fitness solo muestra la energía activa. Suma las dos para tu gasto total.
¿Por qué mi Apple Watch dice que solo quemé 400 calorías?
Esa es la mitad activa. Tu energía en reposo, normalmente de 1.200 a 2.000 kcal, se registra por separado en la app Salud. Tu total diario real es la suma.
¿Puedo ver las calorías totales quemadas en la esfera de mi Apple Watch?
No con las complicaciones integradas de Apple, que solo muestran el anillo Movimiento. Total Calories añade una complicación y widgets que muestran la energía activa más en reposo como un solo número.
¿Hay que guiarse por las calorías activas o por las totales?
Guíate por las calorías totales, activas más en reposo, cuando decidas cuánto comer, porque es tu gasto completo del día. Las calorías activas (el anillo Movimiento) son un buen objetivo de actividad, pero por sí solas dejan fuera las 1.200 a 2.000 kcal que tu cuerpo gasta en reposo. Promedia el total durante 7 días o más, ya que un solo día es ruidoso.
¿Qué tan precisa es la energía en reposo del Apple Watch?
Es una estimación de un modelo, no una medición. Apple calcula la energía en reposo a partir del peso, la estatura, la edad y el sexo de tu perfil de Salud, ajustada ligeramente según tu actividad actual, y no publica ninguna cifra de precisión. Mantén tu peso al día en Salud, porque la energía en reposo se calcula a partir de él.
¿Qué tan precisas son las calorías del Apple Watch durante los entrenamientos?
Cercanas en promedio. En las pruebas de laboratorio de Apple, caminar, correr y hacer senderismo tuvieron un error medio del 0 % con una dispersión del 9 %, y las actividades más difíciles de medir, como la natación y el yoga, tuvieron una dispersión cercana al 20 %.
